ダンベルを通販で買ったからスクワットする

筋トレをしている男性ダンベルを通販サイトなどで購入してしまうと、ジムに行く必要が減る為、自宅でトレーニングをする人も多いと思います。
しかし、自宅でダンベルを使ったトレーニングなんて腕の上げ下げしかしてないという方に今回はダンベルを使った下半身の鍛え方をご紹介いたします。

スクワット

ダンベルを使って下半身を鍛えるというのはあまりピンとこないかもしれませんが、実はスクワットで鍛えることができるんです。
スクワットは筋トレのBIG3と言われるほど有名ですし、、学校の準備体操として行ったということで結構知っている方がいるかもしれません。

やり方としては、
1. 足を肩幅に開く
2. ダンベルを両手に持った状態で立つ(ダンベルの位置は体の横)
3. ゆっくりと腰を下ろしていく。
4. 太ももと地面が平行になったぐらいで戻る。
5. 2~4繰り返し。

となります。

また、ポイントとしては、
・正しいフォームを意識して背中が丸まらないようにする。
・手を揺らさない、体幹がぶれないようにする
・太ももと床は平行になったときに戻るのがベスト。行き過ぎても行ってなくても効果は低い。

スクワットは下半身の筋トレの中でも一番効果があると言われています。
また、下半身だけでなく腹筋や背筋などの上半身の筋肉をも鍛えることが可能です。

また、通販サイトなどを見ているとダンベルをつなげてバーベルに変換して使用できる商品も見られました。
バーベルで行うスクワットも非常に効果が高いですので、もし機会がありましたら、ぜひやってみてください。

私は一時期、どうしても外にでないといけないとき以外は、通販などで食料を購入して生活しており、筋トレなど、もっての外でしたが、通販で見つけたちょっとかっこいい見た目のダンベルを買ってしまったら見事に筋トレにはまってしまいました。
皆さんも通販でダンベルを購入してみましょう。

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